Приседания. Техника. Виды. Отличие «плие» от «сумо»

Приседать можно по-разному: с широкой постановкой ног и с узкой, с весом и без, до параллели бёдер с полом и ниже, удерживая корпус в вертикальном положении и наклонив чуть вперёд. Всё зависит от того, какую мышечную группу вы хотите проработать прицельно.


Делайте, как я говорю, и будут у вас попы как у меня


Collapse )

Недельный сплит. Можно делать дома!

В благодарность за вашу поддержку хочу дать вам отрывок из фитнес-рукописи с отличным недельным сплитом, который можно делать дома. Впрочем, можно и в зале. Для выполнения комплекса вам нужны гантели, фитбол и кардио-тренажёр (например, мини-степпер). Силовые тренажёры не требуются.

Collapse )
Любимый

Измена. Теория боли.

Пришло письмо. Я не могу опубликовать его полностью, автор просил этого не делать, но постараюсь максимально близко пересказать.
Я, прочитав, натурально сжалась. Потому что ситуация, в письме описанная, настолько распространена, что аж тошно.
И поведение человека, в неё попавшего - тоже. Увы.

Письмо о боли и о надежде, которая часто приходит вслед за болью. Знаете, бывает такая себе надежда, которая как призрак-калека, ковыляет, хромая, и надеется выжить. Тянет ручки и умоляюще заглядывает в глаза.
В общем, письмо про измену.

Очень коротко: прожили много лет, быт, дела, дети. В какой-то момент жене стало мало внимания, ухаживаний и любви, и она нашла это внимание на стороне, завела интрижку. И пошли смски, десятки в день.Collapse )

Комплекс упражнений, который можно делать дома

Комплекс предназначен для тех, кто настроен потренироваться на совесть, но не имеет под рукой фитнес-оборудования: ни тренажёров, ни гантелей, ни амортизаторов. Вообще, ничего.

Комплекс включает как динамические, так и статические упражнения. Изначально я составляла его для занятий в собственных поездках. Он подойдёт всем, у кого по каким-то причинам нет возможности потренироваться с использованием оборудования. Это серьёзный комплекс, выполнив который вы можете безо всяких сомнений считать, что должным образом проработали все группы мышц, а не покатали вату на коврике для самоуспокоения.

Выполнять через день, по возможности, перемежая с кардио. Интенсивность -- высокая.

Collapse )

Не делай добра: история одного хорошего парня

Бывают ситуации, когда вам нужна чья-то помощь. Никто не застрахован от этого, согласитесь.

Кто не возвращался поздно ночью домой? Кто не попадал в ситуации, когда двое на одного, когда без помощи окружающих, посторонних людей, случается жопа?

Если бы в мире не было сильных людей, готовых помочь просто так, даже если это сопряжено для них с риском, человечество нахрен бы вымерло. Мы сильны тем, что приходим друг к другу на помощь. Ну, бывает, приходим. Лучшие из нас приходят, морально сильные.

Collapse )

Ведовед или разговор с вербовщиком...

В прошлый четверг решили мы с Юлькой выйти погулять. Нет, ну а что?! - погода хорошая, чего бы свои задницы в центре не выгулять?!

Вечер начался весьма эпично. Дело в том, что нет-нет, но я считаю себя девушкой высокой, при этом в довесок всегда хожу на высоченных каблуках. Юлька у меня тоже далеко не кроха. Собственно, мы такие два огромных маяка выперлись гулять. Естественным образом, никто к нам знакомится не подходил, смелости, видимо не хватало. Нагулявшись на свежем воздухе, решили зайти в "Иль Токио" пропустить по коктейльчику. Пропусти. И в уже нетрезвую голову пришла задорная мысль: "А не пойти ль нам в "Плеханов" в караоке?!". И мы поперлись. Причем пешком. Все такие же две высоченные девахи.

Путь был близок, но тернист. Проходили мимо одного клуба, где толклись мальчики. Кто-то присвистнул, кто-то сделал комплимент, кто-то звал в клуб и т.д. и т.п. Естественным образом подойти познакомится хватило смелости только у самого стремного. Точнее не столь стремного, сколько вонючего, ибо смердило от него как от слона в зоопарке! Кое-как я уговорила Юльку отшить его, ибо она девочка скромная, послать на три буквы стесняется, а мужики это воспринимают, как то, что она вроде как не против с ним продолжить общения.

Пройдя эту адскую тропу непристойных предложений, комплиментов, и вонючего слона свернули в "темный переулок", где и нагнал нас он...


-------------

Он представился частным детективом, разыскивающим домашних животных. Сказал, что нам нужно пройти с ним, согласно статье 248. Я, как "яжюрист" докопалась до того, где удостоверение, по какому поводу, что за статья, какого кодекса и "тедэ и тепэ". Он понял, что не прокатил его "оригинальнейший" подкат и решил просто пригласить нас в кафешку, которая в пяти метрах от нас. Пришлось идти, ибо Юлька уже шла за ним в сторону этой кафехи.

Он выглядел страшно. Коренастенький мужчинка небольшого роста, одетый явно не по возрасту, с темной, почти черной кожей, и глазами как у филина. В общем, все в его внешности выдавало в нем сирийца. Однако Он представился Славой.

Засели мы в этой пресловутой кафехе. Кофе пили. Кофе пили Юлька с Ним, а я, как обычно, зеленый чай. Время было позднее. Уже второй час ночи. Он начал разговор со мной, не замечая Юлькевича. Спрашивал, почему я докопалась до кодексов, почему я такая серьезная и обратил внимание на мой браслетик "Пандора".

Как-то незаметно для меня разговор зашел о религии. Я люблю дискутировать на различные темы, кроме религии, так как многие в корень не согласны со мной и почти всегда пытаются навязать мне свою точку зрения. Я же, личность уже сформировавшаяся, считаю себя человеком нерелигиозным, но верующим. Не смотря на то, что я крещеная, я считаю, что господь один и верю я в него, причем придерживаюсь пословице "На Господа надейся, а сам не плошай".

Высказав и в этот раз свою религиозную позицию наш диалог прервался. Точнее он перетек в агрессивный монолог. Он, Слава, бешено смотрел на меня своими чернющими глазами и брызжа слюной, чуть ли не бил себя пяткой в грудь и кричал, о том, что я в корне не права. Нет ни Бога, ни Господа, по его мнению. Все христианство - религия рабства. Он перечислил все несостыковки Библии и истории. Он кричал о том, что Библия - это пропаганда грехов и "тэдэ и тэпэ". Собственно, у меня не оставалось выхода, как сидеть я мять стаканчик от чай, ибо меня совершенно не хотели слушать. Причем, даже если я уводила разговор в русло другой темы, Он все равно возвращался к тому, что религия - это "туфта" и Он живет по ведам. И он начал активную пропаганду этих самых "вед".

Он говорил о том, что до 30 лет жил с мамой. Но в 30 лет он отказался от религий и начал изучать веды. И неожиданно, из неоткуда к нему свалились и бизнес с уставным капиталом в 7 лямов, и квартира за 5 лямов в северном районе, и спортивная тачка с откидным верхом. Причем, отрицая существование Бога и Черта, Он утверждал, что во мне сидит алкогольный бес, ибо я выпила коктейль.

Все мое сознание и моя чувствительная задница кричали мне, что пора валить от это "ведоведа". А Юлька сидела молча и слушала Его с открытым ртом. Я ее тряхнула и сказала, что пора вызывать такси.

Плетясь к такси, провожая нас, Он начал окучивать Юлькевича, спросил телефон и предложил сходить куда-нибудь, она послушно согласилась, ибо Юлька не умеет говорить "нет" людям.
Когда же мы вдвоем ехали по домам, Юлькевич говорила о том, что Он был во многом прав и надо почитать что-нибудь об этих самых ведах.

-----------

Лежа уже в постели, я анализировала вечер. Почему-то мое устоявшееся сознание не могла принять "эти веды". Еще я рассуждала о том, как пылкие речи Его повлияли на Юльку. Подумала я об этом и решила, что он вербовщик какой-нибудь секты. Либо просто у Юльки не сформировались еще личностные устои и приоритеты.

Чудо-продавцы

Было время, когда я училась и работала одновременно. Учеба была важней, поэтому работала я продавцом. Простым таким продавцом в магазине "французской элитной парфюмерии и косметики", как он о себе заявлял.
Был у нас один персонаж, коллега моя. Юля. Мы считали ее серой мышью и более того, тронутой слегка. Ну а как иначе ее назвать, если все делала она через свою плоскую жопу?! Собралась замуж, жених ее избил, причем пи*дил ногами, за две недели до свадьбы. Взяла ипотеку, но нет бы хотя бы на однушку, но нет, и тут мы умудряемся херню сморозить - берем в ипотеку комнату в старинном общежитии! Собственно, свои обязанности на работе она выполняла так же.
Делала возвраты. Хотя косметику и парфюмерию вернуть нельзя по закону, мы  делали возвраты, если покупатель возвращался в тот же день, когда приобрел продукцию. Юля же хреначила возвраты всем. Даже если продукт был приобретен месяц назад и уже изрядно был использован. Более того, делала она это в убыток себе, ибо возвращала покупателям свои деньги.
Как известно, продавец - это не только тот, кто "принеси, расскажи, подай, пробей", но и психолог в некоторой мере. Только продавец, причем продавец от Бога, может втюхать бабушке, чья пенсия составляет 8000 рублей, омолаживающий крем за 6000 рублей! И только продавец от Бога может видеть покупателя, который может раскошелиться и на 50 000 рублей за раз.
Так вот Юля не была таким продавцом. Она была магазину в убыток. Помню, как в преддверии 8 марта был ажиотаж на подарочные наборы. Зашел мужчина, которому сказали подобрать коллегам по цеху 3 набора на 60 000 рублей! Я была занята своим постоянным клиентом и, к сожалению, этот мужчинка "достался" Юле. Знаете что она сделала?! Она рассказала про все возможные варианты, про их пирамиды ароматов, про действие, про составы, но... Но сказала, что наверное ему это будет слишком дорого и предложила 3 набора по 5000 рублей! Нет, Вы себе это представляете?! Менеджер магазина после ее чуть не пристрелила на месте!

-------------

Вот сегодня я встретила подобного продавца. Дело в том, что мне было поручено сходить в один магазинчик одежды и прикупить парочку рубашек для актрисы, чей размер "32" или "XS", а то завтра съемки ролика, а мы не успеваем. Мой же размер твердая "М" и это очень даже заметно хотя бы по груди, но суть не в этом.
Я брожу по магазину, выбираю две яркие рубашки, какие и требовались и не заходя в примерочную, направляюсь к кассе. Знаете, что заявил мне продавец кассир?! "А Вы знаете, что "32" - это для худых?!"- "Да?! Неужели?!". Я просто оставила вещи на кассе и ушла в другой магазин.

------------

Нет, ребят, я честно все понимаю, но не могу усвоить одного, как продавцы не видят своей четкой задачи - БОЛЬШАЯ ВЫРУЧКА?! Ведь порой именно от нее зависит их заработная плата.

Скажите, а Вам попадались туговатые продавцы?!

Последний звонок: конец улыбкам или начало пути?

Неподалеку от нашего офиса школа. Сегодня все там такие красивые, с бантиками, с цветами, с шарами. И все толкуют о будущем выпускников, что дорога Вам открыта, молодцы. А выпускники кричат о то, что будут скучать по учителям, одноклассника, по школе.
И тут меня нарыло - а действительно ли будут скучать-то?!

Начала проматывать в голове свои школьные годы.

Первый класс. Уже тогда я видела яркие примеры "умненьких и талантливых" детишек, чьи мамочки носили огромные пакетики первой учительнице. Одна моя одноклассница К. так и стала золотой медалисткой благодаря "пакетикам", которые носила в школу ее мама и "пи*дюлям", которые "носила" в школу ее бабушка.
Остальные же усердно пытались изучать буковки и циферки. Мне же было скучно, так как я уже бегло читала и решала примеры за третий класс. Однако, меня никто не хвалил, и не говорил, что я талантище!

Пятый класс. Ничего особенного. По крайней мере у меня. Учеба все так же была для меня скучна, так как давалась мне через чур легко. Ходила в секцию кунг-фу, вот там-то я давала выплеснуться всей своей энергии.

Седьмой класс. У всех девочек начинают проявляться первые половые признаки, то беж сиськи, хотя таковыми их назвать сложно, так воспаленные прыщи на уровне груди. Мальчики перестают дергать их за косички и начинают бить ладошкой по заднице. Со мной такого не прокатывало, ибо все знали, что со мной лучше не связываться, иначе можно хорошенько огрести в обратную.

Девятый класс. Я начинаю понимать, что я изгой в классе. По крайней мере я себя так ощущала. Нет, меня вроде все любили, все со мной общались, но это было не то. Я никогда не красила глаза чернющим карандашом, не надевала стринги так, чтобы их было видно, я не красила волосы, да и что уж там скрывать, большую часть одежда мне покупала мама, причем без моего присутствия) Вследствие всего этого я не привлекала мальчиков, да и мне это не было нужно. Девочки считали меня зазнайкой, ибо я училась на отлично, а у них этого не получалось. Плюс я была единственной девушкой-боксером в городе (именно в девятом классе я ушла из секции кунг-фу из-за непедагогичности тренера и посто умоляла тренера по боксу взять меня в группу). Меня знали все.

Помню, как девочки-одноклассницы, зная, что я никогда не ударю человека слабее себя физически, пытались провоцировать меня на драки. Порой им это удавалось. Особенно меня пытались задирать 2 подружки, которые друг без друга никуда не совались: сидели за одной партой, гуляли вместе с мальчиками, ели одну булку на двоих, в общем все-все делали вместе. Мимимишно, не правда ли?! Так вот эти В. и А. все время доводили меня вдвоем. Они пытались меня дергать за волосы, клеили жвачку мне стулья, рисовали в моих тетрадях пока меня не было в классе, замазывали все конспекты и домашние задания замазкой и всегда дико начинали ржать, когда я выходила к доске. Сказать, что меня сильно это задевало? Нет, мне всегда было параллельно на них. Но бывало, что и мое терпение давало трещину. В один из таких "давало трещину" я раскидала В. и А. по разным углам класса. Нет я их не била - я же не бью слабых. Я просто и одну, и вторую швырнула через бедро. После этого их издевки поприутихли. Однако А. однажды мне сказала: "Хоть ты и сильная, я все равно выше тебя!". Это было последней каплей.

Десятый класс. За лето у меня наконец-то выросли сиськи. Я купила много модного шмотья. Я решила, что последние два года станут для меня лучшими, и я сделаю все для того, чтобы так и было. И я сделала. Не проходило ни одного мероприятия без моего участия. Не было ни одной тусовки без меня. При этом я все так же училась на отлично. Те самые В. и А. больше не были такими уж подружками, а поодиночке они меня очень боялись. Боялись не только они. В общем, за два последних года в школе я приобрела уверенность в себе. Я стала отличным дипломатом.

Последний звонок. И вот стоя под палящим солнцем, слушая напутственные речи, видя слюни/сопли/слезы своих одноклассников, я осознала, что школа для меня была кромешным адом. Адским адом, если хотите. В последние минуты ожидания последнего школьного звонка, я осознавала, что я ненавижу здесь все: коррупционеров-учителей, своих недалеких одноклассников, противные и смазливые рожицы школьниц, которые считали себя звездами.

Выпускной. Выпускной прошел не просто "на ура" - он был фантастическим. Его до сих пор вспоминают, как самый яркий праздник первой школы. Еще бы! Сценарий писал мною лично: текст, стихи. Я отбирала песни, танцы. А еще тщательнее я отбирала себе соведущих. Это было грандиозным выходом на сцену. Когда всем вручили аттестаты и прочие безделухи, полагающиеся выпускникам, я стояла на сцене и понимала, что я не вернусь туда никогда и НИ ЗА ЧТО!

--------------------

Я поступила в свой первый ВУЗ, единственная со всего выпуска прошла на бюджет, хотя даже серебряной медали мне не дали (мне полагалась золотая, но ее получение было коррумпировано). Через год я поступила и во второй ВУЗ заочно. Однажды я все же пришла в школу рассказать всем учителям, что считали меня ни на что не способным учеником, о своих успехах. Все улыбались и говорили, что гордятся мной, что всегда знали, что я умница. Мой ответ им был краток - "в меня верили только родители и я сама. А вам спасибо только негатив, который я от Вас впитала!"
Я встретила А. ( ну так, которая "все же выше тебя!") и знаете, что она мне сказала?! - "Я тебе так завидую!". - "Ну что ты?! Ты же выше меня, чему завидовать-то?!"
Позже  я встретилась и с одноклассницами. Никто не спрашивал, про мое место работы, про учебу. Всем хотелось знать, когда я выйду замуж. Хм. Ну да! То есть теперь Вы хотите блеснуть предо мной тем, что в 20 лет у вас развод за плечами, сын/дочь на руках и прочие неудачи, которые не дают Вам развиваться?!

--------------------

В общем, лично я не верю клятвам выпускников, которые хотят вернуться в школу, отмотав время назад. Я против этих всех соплежуйств. Не хочу. Не надо.

Спасибо дедам за победу!

В преддверии праздника Великой Победы поймала себя на мысли, что утерялся смысл самого празднования этой даты.
Видела недавно в торговом центре девочку. Простую такую девочку лет так 20-ти. Вся такая в коротком платьице, в туфлях на высоченной шпильке, которые сделали из нее "птеродактиля". Маленький клатчик на цепочке. Вроде бы обычная воронежская такая студентка. А на цепочке от сумочки висела георгиевская ленточка. Мило. Да. Это прекрасно, что этим жестом она преподносит "дань" ветеранам и дню победы, но выглядит это не убедительно. А подойди к ней и спроси, что данная ленточка означает - она в ступор станет.
Так же на дорогах нашего всеми любимого Воронежа появляются "тазы" с надписями "Спасибо деду за победу!". Это бесспорно тоже прекрасно, да только ты этого же деда не можешь на пешеходном переходе пропустить.
По радио идет реклама смысл которой заключается в том, что будет проводиться какой-то "показ мод победителей". Это вообще что такое?! Каких победителей?! Ветераны будут по подиуму шествовать в одеждах военного времени или что?! Люди Вы о чем?!
9 мая - праздник победы над фашизмом. Праздник победы он для ветеранов и тех людей, что пережили этот ад. Для нашего же поколения - это праздник возвращения мира на землю.
Кто нынче кричит о победе над Германией?! Люди, которые ездят на немецких автомобилях? В таком случае, не известно кто кого победил!
Зачем нужна эта показушная бравада?! Для кого она?
Я искренне горжусь, что живу в Великой Стране, которая вышибла фашистов вон со своих территорий. Я искренне благодарна всем солдатам, которые прошли ту войну, за мирное небо над головой. Но я праздную день "возвращения мира", так как это была не моя победа, это победа наших отцов, дедов и прадедов!